ЦИНК и его значение для организма

ЦИНК и его значение для организма

Цинк — важнейший минерал для поддержания нашего здоровья и красоты. Этот незаменимый элемент присутствует почти во всех клетках организма человека, преобладая в мышечной, нервной и костной тканях. Расскажем о пользе цинка, его источниках, симптомах дефицита и профилактике этого состояния.


ПОЛЬЗА ЦИНКА

Достаточное поступление микроэлемента в организм необходимо для здоровья. Роль цинка трудно переоценить, он:

  • участвует в формировании полноценного иммунного ответа (того, как организм будет реагировать на вирусы и инфекции);
  • обеспечивает нормальный рост и развитие;
  • необходим для формирования и регулирования более 300 ферментов;
  • улучшает память, поддерживает нормальную работу мозга;
  • является антиоксидантом, не дает окисляться клеткам;
  • помогает усваивать жирные кислоты, витамин А и Е;
  • повышает остроту зрения;
  • поддерживает здоровье зубов и костей;
  • нормализует обмен веществ;
  • способствует регенерации кожи;
  • нормализует работу нервной системы;
  • укрепляет ногтевую пластину;
  • предотвращает выпадение волос.
Также цинк важен для профилактики аденомы предстательной железы у мужчин и стабилизации гормонального фона у женщин.


СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ЦИНКА

Дефицит цинка выявить достаточно сложно, поскольку его симптомы схожи с нехваткой многих других витаминов и микроэлементов. Наиболее точно сказать о недостатке минерала сможет врач и анализ крови. Однако существует ряд симптомов, свидетельствующих о том, что организму не хватает цинка, в частности, это:

  • частые простуды и стоматиты,
  • долго заживающие царапины,
  • ломкость ногтей,
  • выпадение волос и перхоть,
  • бессонница,
  • тремор рук,
  • ухудшение координации и зрения в темное время суток,
  • аллергическая сыпь на руках,
  • плохой аппетит,
  • нервозность,
  • притупленное обоняние.
При обнаружении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу.

Подвержены возникновению дефицита цинка люди, постоянно придерживающиеся диет (в том числе — вегетарианцы) или плохо питающиеся. Также недостаток минерала возможен у людей с сахарным диабетом или проблемами щитовидной железы, онкологическими заболеваниями, в период восстановления после операции. 

Привести к дефициту может и чрезмерное употребление алкогольных напитков и кофе, а также бесконтрольный прием препаратов кальция. 


ПРОФИЛАКТИКА ДЕФИЦИТА ЦИНКА

d42b5c1c0aa383b3662a1779a203142f.jpeg

Как правило, люди, которые питаются сбалансированно и разнообразно, ограничивают употребление алкоголя и фастфуда, обеспечивают свой организм необходимым количеством цинка. Грудное вскармливание минимум до шести месяцев обеспечивает младенца достаточным количеством этого микроэлемента. 


Особенно много цинка содержат:

  • устрицы и морепродукты;
  • мясо птиц;
  • баранина и говядина;
  • речная рыба;
  • яйца;
  • миндаль и тыквенные семечки;
  • цельнозерновые злаки;
  • сыр;
  • грибы;
  • лесные ягоды — морошка, голубика, черника, малина.

При этом в бобовых культурах содержится фитиновая кислота, которая препятствует усвоению цинка, поэтому для увеличения биодоступности нужно замачивать бобы за несколько часов до приготовления.

Однако организм может усвоить лишь порядка 30% цинка из пищи, поэтому для профилактики дефицита этого микроэлемента и для его устранения можно принимать биологически активные добавки. Препарат «Спируцинк» от немецкой компании Sanatur создан по уникальной технологии, благодаря которой цинк не добавляется в процессе производства БАДа, а изначально содержится в сырье — микроводоросли спирулине. Эта добавка подходит даже тем, кто испытывает острый недостаток минерала — спортсменам, подросткам в период активного роста, курящим людям, вегетарианцам.

Более удобную для приема форму создали специалисты компании Nutrilo — таблетки для рассасывания «Арнебия Цинк+Витамин С». Сочетание этих микроэлементов и обогащение БАДа витамином B2 помогает уже после первого курса употребления восполнить дефицит необходимых для здоровья веществ, укрепить иммунитет, избавиться от стресса и поддержать организм в период умственной или физической нагрузки.


"Живи в гармонии" | Маргарита Хрипунова, редактор | 20.11.2019


Советуем прочитать: