Осенняя депрессия и как с ней бороться

Осенняя депрессия и как с ней бороться
Пасмурное небо, дождь, холодный пронизывающий ветер и отсутствие солнца вызывают хандру. Настроение портится, появляется раздражительность, кажется, что сил не хватает даже на пустяковые дела. Психологи советуют не пускать на самотек такое состояние, ведь оно может легко перейти в депрессию. Как же взбодриться и задать нужный ритм? Поделюсь проверенными лайфхаками.


ИДЕИ В СТИЛЕ ХЮГГЕ

Очень много идей, которые не позволят осени превратиться в череду серых и скучных будней, можно позаимствовать из скандинавской философии хюгге.

  • Первым делом подготовьте к осени дом, сделайте его еще более уютным и светлым. Расчистите пространство, уберите все ненужное, оставьте на виду только то, что для вас важно, то, что приносит удовольствие. К тому же это позволит сэкономить время на уборке квартиры, что не может не радовать.
  • Сделайте небольшую перестановку, купите новые аксессуары для дома — подушки, салфетки, мягкий плед, добавьте освещения. Торшеры, бра, настольные лампы и свечи помогут создать нужную атмосферу. 
  • Купите мягкую пижаму и озорные носочки. Психологи утверждают, что, переодеваясь в уютную домашнюю одежду, вы усиливаете эффект отдыха от рутинных дел, улучшаете качество сна и лучше высыпаетесь. И значит, утром вы будете более энергичным и счастливым.
  • Правильно просыпайтесь. Любителям гаджетов понравится световой будильник, который создаст иллюзию рассвета в момент пробуждения. Если же вы приверженец традиционных механизмов, просто не вскакивайте сразу после звонка будильника. Сначала включите мягкий свет, а когда глаза привыкнут, сделайте его ярче.
  • Добавьте в свою жизнь ритуалы, которые помогут создать определенные эмоции и повысить жизненный тонус. Например, начинайте утро с цитрусов. Речь не только о свежевыжатом соке на завтрак. Эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута отлично поддерживают организм в период межсезонья и простуд, укрепляют иммунитет, дезинфицируют помещение. Но главное их качество — это умение взбодрить, помочь сконцентрироваться на важном, поддержать мозговую активность. Просто добавьте их в аромадиффузор.
  • Откажитесь от фастфуда и рафинированных продуктов, сократите количество полуфабрикатов. Такая еда заслуженно получила название «депрессивной пищи». Дело в том, что все эти продукты имеют высокий гликемический индекс, а значит провоцируют резкие скачки инсулина в крови, что в результате приводит к перееданию, усталости и депрессии. К тому поглощение еды на бегу полностью противоречит принципам осознанного питания. Такая пища не может принести истинного удовольствия и удовлетворения.
  • Добавьте в свой рацион больше теплой пищи: тушите, запекайте, фаршируйте овощи, варите густые, насыщенные кремовые супы и обязательно добавляйте специи. Они улучшают пищеварение, помогают укрепить иммунитет и служат природными афродизиаками. Вообще больше готовьте дома. Ароматы ванили и корицы на кухне, домашняя выпечка очень поднимают настроение, причем всей семье. А дарить тепло своим близким — один из важных принципов хюгге.
  • Заведите дневник. Пожалуй, осень — лучшее время для этого. В холода нас частенько посещают грустные мысли, и их особенно приятно доверить бумаге. К сожалению, человеку свойственно видеть и подмечать только плохое, поэтому стоит менять фокус. Каждый вечер пишите благодарности за все, что хорошего произошло за день. Записывайте даже приятные мелочи, хвалите себя, благодарите любимых людей, коллег, незнакомых прохожих хотя бы просто за улыбки.


УХОД, КОТОРЫЙ ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ

Натуральная косметика способна воздействовать не только на кожу, но и на органы чувств. Поэтому, выбирая осенние средства, особое внимание обращайте на создаваемое их ароматом настроение.

У меня есть несколько любимых марок с многогранными и насыщенными ароматами. Их хочется вдыхать снова и снова, открывая все новые нотки.

  • Primavera Life — истинная аромакосметика. Здесь найдутся средства для любого настроения, образа жизни и сезона.
  • Ayluna — косметика с потрясающими восточными ароматами. Идеальна для домашнего спа.
  • Cosmoetica — гармонизирующая косметика, помогающая справиться со стрессом. Особенно хороша в сложные периоды интенсивных нагрузок.


РЕЦЕПТ БОДРОГО ОСЕННЕГО УТРА

По утрам хочется бодрости, тонуса, легкого подъема. Итак, мой рецепт, как избавиться от сонливости и зарядиться энергией на весь день.

  • Включите аромадиффузор со смесью эфирных масел «Хорошее настроение» Primavera Life. В ее составе только цитрусовые (апельсин, лимон и лайм), 100% натуральные, чистые эфирные масла, которые, как известно, заметно улучшают настроение и самочувствие.
  • Погримасничайте перед зеркалом в ванной, улыбнитесь себе. Исследования доказали, что обычная улыбка способна поднять настроение. Работает это так: при сокращение лицевых мышц мозг получает сигнал, что мы счастливы, и в ответ вырабатывает эндорфины, гормоны радости, которые и поднимают настроение.
  • Сделайте массаж сухой щеткой. Это один из моих любимых источников энергии. Стоит добавить и другие, например, утреннюю зарядку, йогу, пилатес... Что вам больше по душе?
  • После душа нанесите на тело живительное молочко «Био нероли» Alkmene. Его аромат бодрит и дарит силы. Средство быстро впитывается, поэтому можно одеваться, не теряя времени.
  • Ну и, конечно, вкусно позавтракайте!


ВЕЧЕРНИЙ ДЗЕН

Вечером нужно постараться максимально расслабиться и позволить себе отдохнуть. Да, да, да, нужно найти на это время между приготовлением ужина, уроками с детьми и домашними делами. И здесь, как всегда, главное начать.

  • Если день был тяжелый, стрессовый, то ароматная ванна с пеной «Лунный восход» Ayluna — то, что вам надо. Не знаю, как им удается создавать настолько расслабляющие ароматы, но эфирное масло лаванды — действительно потрясающая вещь. После такой ванны забываешь обо всех неурядицах и проблемах.
  • Точечно на зоны висков, за ушами и на запястья нанесите лосьон «МиСоль Арника» Cosmoetica. Вообще он со мной в сумочке в течение дня, быстро помогает в минуты стресса, а также повышает трудоспособность, когда дела делать надо, а сил на это нет.
  • Получасовая прогулка перед сном — лучшее, что может поднять настроение и подготовиться к полноценному здоровому сну. А осенняя «цветотерапия» работает даже при свете фонарей, просто заметьте всю эту красоту под ногами и на деревьях.
  • 5 минут медитации — отличный способ укрепить нервную систему и освободить свой ум от беспокойства. Для меня под медитацию идеально подходит аромасмесь «Светлый ангел» Primavera Life. Аромат очень тонкий и мягкий, ненавязчивый, но расслабляющий, интересное сочетание камфорного лавра, лаванды и ириса-касатика.
  • Перед сном нанесите на тело успокаивающий крем «Лаванда Ваниль» Primavera Life, его действие дополнит эффект расслабляющей ванны. А на лицо — тканевую маску Dr.Scheller, которая за 15 минут восстановит уставшую кожу.
И, наконец, знаете, что помогает поддерживать хорошее настроение? Когда в делах аврал, перед тем, как браться за новую задачу, задайте себе вопрос: «Что будет, если я это вообще не сделаю?» Удивительно, но как-то само собой оказывается, что некоторые дела вполне можно делегировать, а что-то и вовсе не делать.

И еще не забывайте строить планы — на ближайшую неделю, выходные или отпуск, который, возможно, совсем не скоро. Это так вдохновляет и радует! Вот прямо сейчас можно представить, как здорово вы проведете Новый год — придумайте меню праздничного стола, напишите список желанных подарков... И вот вы уже с нетерпением ждете приближение зимы, даже с ее пугающими холодами.

Ну что? Правда ведь, у хандры нет шансов?


"Живи в гармонии"  |  Катерина Кудерцева, блогер  |  25.10.2019

Блог автора в Инстаграм katrin_ecotrue


Советуем прочитать: