НЕ ДАЙ СЕБЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

НЕ ДАЙ СЕБЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ
Еще недавно людям, испытывающим апатию, утрату мотивации и непроходящую усталость, ставили диагноз «хроническая усталость». Однако было установлено, что такая совокупность симптомов характеризует другое состояние – синдром выгорания, который поражает человека как на физиологическом, так и на ментальном и психическом уровне. В отличие от хронической усталости синдром выгорания имеет более сложную симптоматику и иные механизмы возникновения. Восстановить организм на поздних стадиях синдрома выгорания бывает очень сложно, поэтому важно научиться вовремя выявлять недуг, чтобы принять соответствующие меры.


Редакция «Живи в гармонии»  |  30.05.2019


Синдром выгорания представляет собой многоступенчатый процесс, характеризующийся сначала физической, умственной и эмоциональной переактивацией, а затем – физическим, умственным, эмоциональный истощением с последующей апатией и потерей мотивации. 


ГРУППА РИСКА

Провокатором синдрома выгорания служит высокая нагрузка и стресс на работе. Постоянное давление, завышенные требования, высокая ответственность, работа с трудными клиентами или пациентами, недостаток отдыха – все это приводит к постепенному истощению. Даже если поначалу вас радуют трудные задачи и способность их выполнять, работа на износ постепенно подтачивает здоровье на всех уровнях. По статистике, в развитых странах синдром выгорания диагностируют у врачей, учителей, менеджеров, руководящих работников, а также тех, кому ежедневно приходится принимать важные решения на работе. Перфекционисты и те, кому требуется постоянное одобрение и видимый результат работы, те, кто долго работает на одном месте без изменения статуса и продвижения по карьерной лестнице, тоже попадают в группу риска независимо от специальности. 


СИМПТОМЫ

Симптомы выгорания проявляются на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном. Меняются привычки и социальное поведение. 

Физические симптомы:

  • усталость, истощение, изменение аппетита и веса;
  • головные и мышечные боли;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение сна;
  • частые инфекционные заболевания. 

Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность;
  • эмоциональная усталость, снижение остроты ощущений, безразличие;
  • неспособность сосредоточиться;
  • пессимизм;
  • усиление беспокойства и тревожности;
  • фрустрация, неудовлетворенность;
  • беспомощность и безнадежность;
  • ощущение одиночества.

Ментальные симптомы:

  • потеря мотивации;
  • снижение интереса к работе;
  • нежелание узнавать новое; 
  • формализм;
  • снижение интереса к решению поставленных задач.
Человек с синдромом выгорания теряет интерес не только к работе, но и к своим хобби. Наблюдается нарастание скуки и апатия, угасание интереса к жизни. Он старается брать на себя как можно меньше ответственности, откладывает решение дел в долгий ящик, перекладывает вину на других, все меньше участвует в общественной жизни и изолирует себя от других все больше и больше.

Помимо этого, считается, что у самого заболевания есть несколько фаз. Первая фаза – повышенная работоспособность, ощущение, что все по плечу и крайне высокая активность. Если анализы показывают увеличение кортизола (гормона стресса) – вы в группе риска. После такого периода переактивации наблюдается небольшой спад в работе, появляется некоторая отстраненность. Далее начинает падать мотивация и снижается интерес к работе, появляются первые симптомы усталости. Если на первых стадиях изменения состояния проходят почти незаметно для окружающих, то начиная со следующей фазы, окружающие замечают симптомы болезни. Вместе с усилением апатии, истощением и общим ухудшением здоровья падает уровень кортизола в крови. Следующие фазы характеризуются сильнейшим углублением эмоциональных симптомов и проявлением болезни на физическом уровне. 


ЛЕЧЕНИЕ

Чем быстрее вы распознаете синдром выгорания, тем быстрее сможете вернуться к нормальной жизни. На первых стадиях, до появления физических симптомов, бывает достаточно изменить образ жизни и добавить ежедневные практики релаксации. Прежде всего, находите время полностью отвлечься от работы, например, выключите телефон и поиграйте с детьми или посмотрите любимое кино. Если вы не справляетесь с нагрузками на работе, научитесь частично делегировать полномочия. Найдите себе новое увлечение: идеально подходят индивидуальные виды спорта и творческая деятельность. Освойте техники расслабления, медитации и практики эмоционального баланса. Подберите аромат, который поможет справляться с напряжением и стрессом.

Появление физических симптомов обычно указывает на нехватку витаминов и микроэлементов (прежде всего, витаминов группы B, С, D, антиоксидантов, аминокислот). 

На более тяжелых стадиях может потребоваться работа с психотерапевтом. Берегите себя. Найдите баланс между работой и личной жизнью, уделяйте достаточно времени своему физическому и психическому здоровью, и тогда вы не потеряете интерес к жизни.



Советуем прочитать: