Майндфулнесс: как развить осознанность

Майндфулнесс: как развить осознанность
Сегодня ритм жизни задает мегаполис: многозадачность и вечная спешка. Но ведь жизнь на бегу несовместима с душевной гармонией. Организм быстро устает от бесконечных дел и стрессов. Мы часто забываем, что это значит - ценить каждое мгновение. Пора сбавить скорость, отбросить шаблоны и найти свой темп.

Живи в гармонии: пост блогера  |  06.03.2019


Знаете, как по-настоящему насладиться чашечкой кофе? Отложите телефон, отойдите от компьютера и сосредоточьтесь на кофе. Вы удивитесь, каким вкусным окажется напиток. Конечно, городским жителям перестроить свой ритм сложно, и здесь на помощь приходит Mindfulness, что в переводе с английского означает «осознанность». Именно с нее и стоит начать!


ЧТО ТАКОЕ МАЙНДФУЛЛНЕСС

Последние годы все большую популярность набирают практики Mindfulness. Что же это такое? Psychology Today, одно из старейших и авторитетных американских изданий по психологии, определяет это как «состояние активной, открытой сосредоточенности на настоящем. Когда вы осознаны, вы внимательно наблюдаете за вашими мыслями и чувствами без оценочных суждений – хороши они или плохи. Вместо того, чтобы позволять своей жизни идти мимо вас, осознанность означает умение жить моментом и быть открытым для опыта «здесь и сейчас» больше, чем зацикливаться на прошлом или грезить о будущем».


КАК НАЧАТЬ ЖИТЬ ОСОЗНАННО

Я начинала с самого простого – старалась принимать утренний душ не на автопилоте, а замечать мелочи, радоваться простым вещам. Обращала внимание на температуру воды, чувствуя ее каждой клеточкой тела, наслаждалась ароматом крема для душа (особое удовольствие мне дарил «Атласный уход» SO'BiO etic), замечала, как разлетаются капельки воды, улыбалась себе в зеркале. Поверьте, такое начало дня не только улучшает настроение и заряжает энергией. Я чувствовала себя полной позитива и свежих идей. Поэтому, если по утрам вас все и всё раздражает, вы чувствуете разбитость и нервозность, все валится из рук, то пора менять свое отношение к жизни.

Для практики майндфулнесс отлично подойдет время завтрака или другого приема пищи. Просто сравните, какое действие принесет вам больше радости: быстренько на бегу проглотить кусок яблока или, не торопясь, ощутить его аромат, откусить небольшой кусочек, почувствовать сладость и легкую кислинку. Не сомневаюсь, что большинство выберет второй вариант. Из этого вывод: не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу, ощущайте вкус каждого блюда, наслаждайтесь едой.  Давно доказанный факт, что не только то, что мы едим, но и как мы это делаем, сказывается на нашем пищеварении и внешнем виде. И на коже в том числе!

Постепенно проходит и мода на фастфуд, агрессивный спорт, жесткие диеты, косметические манипуляции с лицом и телом, где важен лишь быстрый результат, лишь маскирующий недостатки на короткое время. Акцент смещается в сторону продолжительного и более качественного эффекта, пусть даже если путь к нему займет больше времени. Обратите внимание, натуральная косметика не дает эффекта за одно-два применения, однако позволяет обрести здоровье, естественную молодость и красоту надолго, восстанавливая и поддерживая собственные функции и защитные механизмы кожи.


ОСОЗНАННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

Косметические бренды стараются привлечь внимание потребителей яркими этикетками, громкими обещаниями и немыслимыми акциями. Устоять перед таким маркетингом сложно – рука сама тянется к заветной баночке. Остановитесь! Осознайте этот момент – подумайте, действительно ли вам нужно это средство или привлекла скидка? Кстати, подобная экономия чаще приводит к большим незапланированным тратам. И еще: выбирая косметические средства, обращайте внимание не только на обещанный эффект, но и на их состав. Он расскажет вам о продукте гораздо больше, чем рекламные листовки.

Здесь же хотелось бы сказать несколько слов об очень важной проблеме – экологии потребления. Прежде чем скупать все разрекламированные средства, разберитесь, что именно вам нужно. Уделите время, чтобы выяснить не только тип вашей кожи, но и ее состояние на данный момент. Оцените состояние своего здоровья в целом – как обстоят дела с осанкой и мышцами. Определитесь, что вам хотелось бы улучшить в своей внешности. Наметьте приоритеты и составьте список необходимых покупок. Поверьте, это поможет вам порядочно сэкономить на покупке ненужных средств.


РИТУАЛЫ КРАСОТЫ И ОСОЗНАННОСТЬ

О чем вы думаете, когда наносите крем? Надеюсь, не о ссоре с мужем или финансовых неурядицах.  Во время проведения косметических процедур важно быть в моменте, наблюдать за своими ощущениями, слушать себя, свое тело. Прочувствуйте, как скользят подушечки пальцев по коже. Какая она, ваша кожа? Нравится ли ей такой уход? Постарайтесь расслабиться и настроиться на позитивный лад. Получайте удовольствие! Ведь если вы только и думаете о том, что ежедневно вынуждены это делать, то и ухаживать за собой вам быстро надоест. 

Когда я наношу свой любимый крем-флюид с эктоином Dado Sens, я сосредоточена на том, какие изменения происходят с моей кожей. Легкая нежная текстура средства деликатно успокаивает очаги раздражения, снимает сухость, разглаживает мелкие морщинки, убирает несовершенства. Я буквально чувствую, как кожа благодарна мне за такой уход.

Так же я отношусь и к маскам. Например, маску Khadi на основе фуллеровой глины я наношу, расслабившись в ванной. Это позволяет насладиться процедурой и отдохнуть. К тому же при таком подходе и компоненты маски работают более эффективно, нежели если вы будете бегать по дому, пытаясь параллельно выполнить массу дел.

Создавать ритуалы красоты можно и самостоятельно. Лучшими помощниками здесь станут эфирные масла. Просто добавьте их в ванну. Мои фавориты – органические эфирные масла лаванды, апельсина и бергамота от Primavera.

Чтобы избавиться от стресса и напряжения, позволяйте себе отдыхать! Находите время и для любимого занятия, и для здорового сна. Не насилуйте свой организм, взваливая на него кучу дел.

Кстати, еще одна хорошая техника осознанности: подходя к зеркалу, говорите себе комплименты. Можно просто сказать «я богиня» (главное – поверить в это), но эффективнее сосредоточиться на деталях: «ах, какой сегодня сияющий взгляд», «как здорово лежат волосы», «какая бархатистая стала кожа – приятно дотрагиваться» и т.п.

Благодаря осознанности вы научитесь двигаться не спеша, не забывая ощущать вкус жизни! Иногда действительно нужно спешить, но не превращая это в стресс для организма. Найдите собственный ритм, который оставит время на себя и семью, на тишину и медитацию, на здоровье, красоту и любимые хобби.

Катерина Кудерцева,  автор эко-блога katrin_ecotrue

Советуем прочитать: