Как похудеть к Новому Году

Как похудеть к Новому Году
Подготовку к новогодним праздникам лучше начинать заблаговременно — за 1,5 - 2 месяца. Забот много — продумать меню и праздничный наряд, подобрать подарки для близких, и, конечно, главное — предпринять ряд действий, чтобы в главную ночь года выглядеть на все сто. И хотя на календаре уже конец ноября, время, чтобы привести себя в порядок, а свое тело в форму, еще есть. Следуйте нашей программе, которая поможет плавно скорректировать свой образ жизни и за 1,5 месяца добиться заметных результатов.


ПИТАНИЕ

Пересмотр рациона — главное, что нужно сделать в преддверие праздников. Строгие диеты — не лучший вариант, поскольку лишний вес после них может быстро вернуться, а обильные праздничные застолья станут сильным стрессом для работы ЖКТ. Ваша задача — сформировать правильные пищевые привычки, а этого, по мнению диетологов, можно достичь как раз за 1 - 2 месяца. Ешьте медленно, а перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды.

Питаться нужно 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.


Завтрак.

Первый прием пищи пропускать нельзя, поскольку именно он «запускает» метаболизм. Если организм не получит еду через полчаса после подъема, он начнет делать запасы и процесс похудения затянется, и обед в этом случае будет более обильным. Завтрак может включать: каши, кисломолочные продукты низкой жирности, фрукты, овощи, напитки без сахара.

На завтрак нельзя: колбасу, сосиски, майонез, жареную пищу, жирные продукты, рафинированный сахар.


Первый перекус

Перекус нужен для насыщения организма углеводами. Без перекуса вы съедите больше за обедом и ужином. Оптимальный выбор — фруктовый/овощной салат и кисломолочные продукты низкой жирности.


Обед

68f7cd659e87c143a714aa5910447b6c5f8b9d20.jpeg

В период похудения включите в меню овощные и рыбные супы без обжаренных овощей. Горячий суп занимает большой объем в желудке и быстро насыщает, при этом в нем совсем немного калорий. Гарниром могут стать крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи, а основным блюдом — нежирное мясо, рыба, птица или морепродукты. Если вам сложно отказаться от сладкого, его можно съесть в завершении обеда (если захочется). В этом случае на гарнир перед этим лучше съесть грубоволокнистые овощи, которые замедляют всасывание углеводов — тыкву, морковь, кабачки, баклажаны, помидоры.

На обед нельзя: суп-пюре со сливками, рыбные и мясные консервы, жареное, майонез и жирную сметану.

Старайтесь, чтобы ваш рацион был богат продуктами, которые усиливают метаболизм.


Второй перекус

Необходим, чтобы спокойно дождаться ужина и не набрасываться на еду после долгой дороги домой. Небольшая порция овощного или фруктового салата и/или кисломолочный продукт дадут нужную подзарядку.


Ужин

Последний прием пищи должен быть за 2 - 3 часа до сна и состоять из белков и овощей — они, в отличие от тяжелых макарон или картофеля, перевариваются за пару часов. Идеальный ужин для похудения: тушеные овощи с рыбой или морепродуктами, овощной салат с оливковым маслом. Если сильного чувства голода нет, можно ограничиться большой порцией нежирного творога, если хочется сладкого — с чаем съесть яблоко или апельсин.

На ужин нельзя: любые сладости, поскольку ночью мозговая и мышечная активность снижается, и глюкоза попадет в жировую ткань.

Если чувство голода преследует вас, обратитесь к ароматерапии. Запахи воздействуют на эмоциональные отделы мозга и могут подавлять аппетит. Для этих целей подойдут эфирные масла бергамота, лимона, грейпфрута, ванили, корицы, полыни. Достаточно добавить несколько капель масел в аромалампу или на ткань и периодически вдыхать их, чтобы обмануть свой организм.


ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ

Понедельник

  • Завтрак. Овсяная каша, миндаль, фруктовый сок.
  • Обед. Салат из кольраби и подсолнечного масла, овощной суп, индейка с индейскими специями.
  • Ужин. Лосось sous-vide с цветной капустой, чай.

Вторник

43654y24561.png

  • Завтрак. Мюсли с молоком (0,5%), кофе.
  • Обед. Салат из листовых овощей с подсолнечными семечками и заправкой из льняного масла, уха, утиная грудка с брусничным соусом.
  • Ужин. Черная чечевица с томлеными корнеплодами, чай.

Среда

  • Завтрак. Творог (1%), ягоды, фруктовый чай.
  • Обед. Салат из фенхеля, яблока и миндаля с заправкой из оливкового масла и яблочного уксуса, брюссельская капуста, вырезка косули, малина.
  • Ужин. Томленый лук-порей, треска, морковный сок.

Четверг

  • Завтрак. Овсяная каша с фруктами, чай.
  • Обед. Салат из свежих овощей и кинзы, тушеный ягненок с фасолью, морковью, сельдереем и луком, морс из ягод.
  • Ужин. Салат из сельди, отварного картофеля и лука, чай.

Пятница

  • Завтрак. Овсяные хлопья с миндалем и сухофруктами, чай.
  • Обед. Салат из шпината и кедровых орехов с заправкой из кедрового масла, капустные щи, запеченная курица с морковью и брокколи, овощной сок.
  • Ужин. Паста из твердых сортов пшеницы с цуккини и морковью, фруктовый салат.

Суббота

5467y536734y.png

  • Завтрак. Омлет, овощной сок.
  • Обед. Суп-пюре из цветной капусты, домашние колбаски, зеленый горошек, домашнее овсяное печенье с грецкими орехами, чай.
  • Ужин. Отварной картофель, квашеная капуста, морс из кислых ягод.

Воскресенье

  • Завтрак. Овсяная каша с домашним вареньем, чай.
  • Обед. Чечевичный суп на курином бульоне, тушеная капуста с мясом, кисель.
  • Ужин. Салат из огурцов, редиса, зеленого лука и укропа с заправкой подсолнечным маслом, запеченная форель, травяной чай.


ДВИЖЕНИЕ

Если вы постоянно занимаетесь фитнесом, постарайтесь в конце года не пренебрегать занятиями, несмотря на плотный рабочий график. Если есть возможность, обратитесь к тренеру, чтобы услышать его рекомендации по оптимальной нагрузке для похудения. Быстрый эффект будет от танцев (например, зумба), интервальных тренировок, и активной йоги.

0888f2c6385021affed8165e1a6ae8a3f9ae5f18.jpeg

Если фитнес-клуб вы не посещаете, начать заниматься можно и дома. Чтобы добавить разнообразия, можно дополнительно выбрать несколько онлайн- или видеопрограмм. Начните с 5 - 10 минут ежедневных тренировок. Через неделю увеличьте время до 30 - 40 минут и по возможности разделите его на 2 тренировки — утром и вечером. В этом случае заниматься лучше через день, чтобы давать мышцам время восстановиться.

Комбинируйте динамические, статические и кардио-упражнения в зависимости от состояния здоровья. Во время тренировки вы должны чувствовать усиленное сердцебиение, часто дышать и потеть — именно эти признаки говорят о распадении ненужных жиров.

Помимо тренировок, постарайтесь немного скорректировать и свою ежедневную физическую активность. Начните чуть больше ходить пешком, откажитесь от лифта, замените просмотр телевизора прогулками, чаще вставайте с рабочего места или вообще начните работать стоя.


КОСМЕТИЧЕСКИЙ УХОД

Во время активного похудения необходим соответствующий уход за телом, который не только поможет сохранить и приумножить красоту, но и усилить эффект от тренировок и правильного питания:

  • Тщательное очищение. Очищать кожу нужно всегда, но после активных тренировок и долгих прогулок делать это нужно особо тщательно. Несколько раз в неделю проводите процедуру глубокого очищения — натуральными пилингами или скрабами.

  • Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды улучшит состояние кожи, ускорит метаболизм, выводит шлаки и токсины через поры. Контрастный душ — самый простой способ подтянуть «лишнюю» кожу, возникшую в результате быстрого похудения.

  • Массаж. Профессиональный массаж в салоне, самомассаж, массаж сухой щеткой — любой из них способствует ускорению лимфотока, улучшению кровообращения и, тем самым, сжиганию жировых отложений. Дополнение массажа специальным кремом или маслом сделает процедуру более эффективной. В домашних условиях массаж можно проводить ежедневно.

  • Обёртывания. Холодные и горячие обертывания ускоряют кровообращение, уменьшают объемы тела, сглаживают проявления целлюлита. В состав холодных обертываний входят вещества, резко сужающие сосуды, что приводит к оттоку лимфы и крови из тканей и выводу шлаков и токсинов. При горячем обертывании лишняя жидкость и шлаки выходят через открытые поры, а жиры интенсивно расщепляются. Домашние обертывания можно делать до трех раз в неделю. Хорошо зарекомендовали себя водорослевое обертывание, медовое, горчичное, кофейное и глиняное.

  • Ванны. Три раза в неделю в течение 15 - 20 минут принимайте ванну с эфирными маслами — растворите несколько капель в морской соли или молоке и добавьте смесь в воду. Стимулируют обменные процессы и подтягивают кожу масла лемонграсса, розмарина, черного перца, герани, лимона, кедра, кипариса, апельсина.


ПОМОЩЬ ИЗНУТРИ

Существуют и неочевидные способы, которые помогут сбросить вес к Новому году.

6275y6tju536.png

  • Дыхание. Кислород необходим для окисления жира и его дальнейшей переработки. Но поверхностного дыхания (именно так мы дышим большую часть времени) недостаточно, чтобы насыщать организм достаточным количеством кислорода. Начните правильно дышать: положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на область солнечного сплетения, сделайте глубокий вдох носом. Если поднимается грудь, дыхание поверхностное и недостаточное, нужно добиться, чтобы на вдохе поднималась верхняя часть живота. Выделите несколько минут на правильное, глубокое дыхание по утрам и вечерам и уже через пару недель увидите улучшения — обмен веществ ускорится, кожа подтянется, настроение улучшится, а сил станет больше.

  • Сон. Для похудения необходим полноценный ночной сон в течение шести - восьми часов. В противном случае уставший организм инстинктивно будет замедлять все процессы и сберегать максимальное количество энергии, откладывая жир про запас. Правильный режим сна не только делает процесс похудения эффективнее, но и улучшает цвет лица, состояние кожи, помогает избавиться от стресса и повысить активность в течение дня. Важно, чтобы и в будние дни, и в выходные вы спали примерно одинаковое количество часов, иначе каждый сдвиг будет восприниматься организмом как стрессовая ситуация.

  • Витамины и БАДы. Зимой мы получаем меньше витаминов: активность солнца снижается, фрукты и овощи содержат меньше полезных веществ, простуды истощают запасы организма. В это время необходим дополнительный прием витаминов, а в качестве дополнительного источника энергии можно принимать капсулы с жиросжигающим эффектом «Амансил — стройность от природы». В их основе — экстракт гуараны, какао, мате, зеленого чая, одуванчика. Все вместе они не только становятся альтернативным источником кофеина, но и выводят из организма шлаки и лишнюю жидкость, способствуют сжиганию жиров, повышают физическую активность, снижают аппетит и нормализуют жировой баланс. Курс «Амансила» рассчитан как раз на месяц, поэтому его включение в предновогоднюю программу коррекции веса способно улучшить результаты.

Все мы хотим встретить Новый год во всеоружии: красивыми, подтянутыми, стройными, здоровыми. Но не менее важно, чтобы все усилия, потраченные в преддверие праздника, не были стерты обильными застольями и резким снижением активности. Праздники пройдут, но здоровье и красота должны остаться с нами навсегда.


"Живи в гармонии"  |  Маргарита Хрипунова, редактор  |  18.11.2019


Советуем прочитать: