Как подготовить ребенка к экзаменам

Как подготовить ребенка к экзаменам
Конец весны – самое напряженное время для школьников любого возраста: контрольные работы и экзамены идут один за одним. Подготовка к ним отнимает много физической и психической энергии. Страх перед неудачей усиливает волнение и стресс, который испытывают школьники при подготовке к заданиям. Давайте разберемся, каким образом можно снизить нагрузку на учеников и улучшить результаты экзаменационных работ.


Редакция «Живи в гармонии»  |  29.04.2019


Первое, что нужно принять как ребенку, так и родителю – неудача на экзамене еще не конец света. Понимание этого позволит значительно снизит стресс и поможет перенести фокус внимания со страха на знания. Есть еще нехитрые лайфхаки, которые помогут легче усваивать знания в интенсивном режиме, концентрироваться в нужный момент, легче переносить волнение, связанное с экзаменами. 


НАЙДИТЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПОДГОТОВКИ

Кто-то способен сосредоточенно изучать сложный материал часами, а для кого-то 30 минут – предел (особенно если ваш ребенок не вышел из младшего школьного возраста). Разложите свободное время, которое будет выделено для дополнительного обучения или подготовки, на небольшие отрезки, где непосредственно изучение материалов или тесты будут чередоваться с другим видом деятельности: небольшой прогулкой, перекусом, дыхательными упражнениями, пальчиковой гимнастикой. Например, один час подготовки, 15 минут прогулки (лучше без интенсивной нагрузки), небольшой массаж воротниковой зоны, если ребенок просидел час за компьютером, перекус (яблоко, банан, горячий чай). Таких циклов может быть несколько за день. Главное, в перерывах между занятиями не напрягать глаза и постараться отвлечься от заданий.


ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Полноценное разнообразное питание и поддержка витаминами поможет активизировать работу головного мозга, а также сохранить иммунитет, бодрость и концентрацию. Обязательно включите в ежедневный рацион жирную рыбу, насыщенную омега-3 жирными кислотами, зеленые овощи и салаты, богатые магнием, фрукты, орехи (прежде всего, грецкие), чернику, какао. По возможности исключите продукты и напитки с большим содержанием сахара – они приводят к быстрому поднятию настроения, а потом к такому же быстрому упадку. Не забывайте, что ребенок будет меньше уставать, если будет пить достаточно воды.


ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Полноценный сон – основа физического и психического здоровья. В период подготовки к экзаменам и контрольным работам ребенок должен высыпаться. Заканчивайте все умственные занятия как минимум за час перед сном. Проветривайте детскую спальню и поддерживайте в ней оптимальную температуру и влажность. Предложите принять перед сном прохладный душ. Используйте ароматерапию, чтобы снять стресс и помочь ребенку уснуть. Постарайтесь отвлечь его чтением или разговорами на приятные темы от занятий и волнений по поводу экзамена. Перед сном полезно сделать пару упражнений, которые помогают забыть про волнения уходящего дня.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, расслабленные руки висят вдоль тела. Начинайте трясти кистями, как будто стряхиваете с них воду. Подключайте руки полностью от кистей до плеча. Поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. На выдохе резко опустите руки. Выдыхайте через рот со звуком «хааааа». Трясите руками и пружиньте ногами, не отрывая стоп от пола. 


ОСВОЙТЕ ПОДХОДЯЩИЕ МУДРЫ

Перед началом занятий и в промежутках между ними полезно делать упражнения, которые позволят лучше сосредоточиться. Считается, что хакини-мудра способствует лучшему запоминанию и концентрации. Выполняется она очень просто: сядьте удобно и расположите руки ладонями друг к другу. Пальцы растопырены. Соединяйте поочередно подушечки пальцев начиная с мизинцев. Опустите сомкнутые мизинцы и большие пальцы вниз. На вдохе поднимайте язык к нёбу, на выдохе – возвращайте в исходное положение.

Еще одна мудра, мудра знания, помогает снять эмоциональное напряжение, улучшить внимание и память. Выполняется она очень просто: соедините подушечки большого и указательного пальцев, остальные пальцы остаются выпрямленными. Ладони должны быть расположены на уровне груди. Для усиления эффекта предлагают использовать аромат шалфея и сосредоточить внимание на предмете синего цвета. 


ПОДКЛЮЧИТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Известно, что некоторые эфирные масла и их сочетания способны снять стресс, улучшить концентрацию и память. Достаточно добавить несколько капель в аромалампу или капнуть на специальный камень и держать его на рабочем месте ребенка. 


ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Глубокое спокойное дыхание позволяет нашему организму избавиться от стресса. Если ребенок понимает, что не справляется с волнением, предложите ему закрыть глаза, вспомнить о чем-то очень приятном и дышать максимально медленно и глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание на пике вдоха и выдоха. Можно подключить нехитрое упражнение: сложите пальцы в замок. На вдохе приближайте кисти к себе ладонями, на выдохе вытягивайте руки вперед ладонями наружу. Синхронизируйте дыхание и движение рук.


Советуем прочитать: