HIIT-тренировка для интенсивного сжигания жира

HIIT-тренировка для интенсивного сжигания жира
HIIT (High-intensity interval training) или ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) в последние годы приобрел особую популярность: он позволяет добиться лучших результатов за короткое время, что актуально в условиях постоянного цейтнота. На самом деле такой вид тренинга был известен десятки лет назад, а особенно актуален он при подготовке спортсменов и военнослужащих. Расскажем, в чем преимущества методики, кому она подойдет и существуют ли противопоказания для такого вида физической нагрузки.


Редакция «Живи в гармонии»  |  20.05.2019


ВИИТ – это не просто вид фитнеса, это настоящая тренировочная стратегия, которая предполагает смену коротких интенсивных тренировочных периодов с менее интенсивными периодами восстановления. Причем такая стратегия используется как в аэробном, так и в анаэробном виде тренинга. Например, может быть такой вариант ВИИТ: чередование 20-секундных спринтов с 60-секундной ходьбой в течение десяти минут.

Главное отличие интенсивного тренинга от «классических» занятий – в уровне сердечного ритма. Так, если большинство тренировок на выносливость (бег, быстрая ходьба, подъем в гору, ходьба на степпере) должны выполняться с постоянной умеренной интенсивностью на уровне примерно 60% от максимального сердечного ритма, то методика ВИИТ предполагает постоянное чередование работы примерно на уровне 90% от максимального сердечного ритма с периодами восстановления – на уровне 40-50% от предела. При этом традиционные тренировки для достижения высокого результата должны длиться как минимум 40 минут, тогда как на ВИИТ тратится в среднем 20-30 минут.


ПОЛЬЗА ТРЕНИНГА

Главное преимущество ВИИТ – возможность в кратчайшие сроки добиться тех же результатов, что и за несколько лет привычных тренировок. Особо актуальна эта методика людям, которые ходят сбросить вес к какому-то событию или просто за небольшой промежуток времени. Такой эффект достигается не только за счет чередования нагрузки высокой и средней интенсивности, но и за счет того, что калории продолжают тратиться и после тренировки по причине повышенного поглощения кислорода в восстановительный период.

Основные плюсы высокоинтенсивного тренинга:

  • быстрое сокращение жировой прослойки при минимальной потере мышечной массы;
  • повышение выносливости;
  • насыщение организма кислородом;
  • снижение кровяного давления и нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение холестеринового профиля;
  • нормализация обмена веществ;
  • повышение чувствительности к инсулину (это позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии).
Немаловажным плюсом интервального тренинга считается и экономия времени: намного легче найти полчаса на спорт раз в два-три дня (после первых тренировок можно заниматься даже дома), чем ежедневно заниматься в течение часа. При этом три двадцатиминутные тренировки в неделю позволят скинуть порядка пяти килограммов за три месяца.


ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Перед тем, как начать заниматься по методике ВИИТ, необходимо проконсультироваться с врачом и опытным тренером. Самостоятельно принимать решение о готовности к таким нагрузкам не стоит. Противопоказаниями для ВИИТ, как правило, являются курение, гипертензия, сахарный диабет, недавно перенесенные травмы или операции, воспалительные заболевания суставов, гиперхолестеринемия, генетическая предрасположенность к ишемической болезни сердца. Также не рекомендован такой тренинг людям, которые ведут малоподвижный образ жизни или вообще никогда не занимались фитнесом.

Специалисты дают рекомендации и по периоду восстановления. Так, организму необходимо минимум 48 часов на восстановление после такой интенсивной тренировки, поэтому оптимально заниматься ВИИТ два или три раза в неделю.


ВИИТ – спорт, который подойдет не всем, но те, кому он понравится, точно останутся довольны результатом. Чтобы легче восстанавливаться после интенсивной тренировки и не испытывать чувства тяжести в ногах, можно регулярно принимать БАД «Красный виноград» VillaPhyta, который не только устраняет чувство усталости и дарит ногам легкость, но и увеличивает эластичность сосудов, оказывает антиоксидантное, ангиопротекторное и мембраностабилизирующее действие, что помогает избежать неприятных последствий, особенно в первые недели тренировок.



Советуем прочитать: